（原标题：世界睡眠日│年轻人不愿睡，中年人不能睡！这是社会性疾病，咋治？）

拿什么来拯救你我的睡眠？

凌晨一点，小星看到朋友还在不停地更新社交网站动态，便私敲了了一句“是失眠了吗”，对面回复“老‘网抑云’了，你不也是”。第二天果然就在茶水间碰上，互看一眼对方手中的咖啡和浓重的黑眼圈，心照不宣地相视一笑。

熬夜，俨然已成了当代年轻人的生活常态。

我们传统的生活方式是“日出而作，日落而息”。有人说，睡眠是生活给予人类的最宝贵财富，在睡眠中，我们恢复体力、放松心情、补充脑力，让第二天也能“元气满满”。

很多人虽然知道熬夜不好，但是依旧停止不了凌晨的“网抑云”。年轻人的报复性熬夜也一度引起了大家广泛的讨论，白天生活中的压力和苦闷，都转化成晚上熬夜娱乐的理由。互联网的不断发展，也给年轻人的“夜生活”提供了更多可能性。睡眠问题正越发引起全球重视。

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2021世界睡眠日：睡眠提高人体免疫力

事实上，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，被列为国际社会公认的三项健康标准。

为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和精神科学基金于2001年设立世界睡眠日，并在2003年被中国睡眠研究会正式引入中国。2021年3月21日是第21个世界睡眠日，今年主题为“规律睡眠、健康未来”，旨在引起大家对于“规律睡眠”的重视。

而本次世界睡眠日的中国主题，定为“良好免疫源于优质睡眠”。针对这个主题，世界睡眠学会秘书长韩芳解释，睡眠不好，会引起各种各样跟免疫相关的问题。“以一组数据为例，每天睡眠时间小于5个小时，有一半的人会感冒；大于7个小时，只有15%的人感冒，这说明病毒感染和睡眠是直接相关的。此外，睡眠问题和新冠肺炎疫情也有关联，新冠肺炎作为新兴的传染病，它的常态化会引起睡眠紊乱；反过来，有睡眠障碍的人群免疫力低，更容易得新冠肺炎，转成重症的概率也是增加的。”

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当代人睡一个好觉有多难？

3月18日，在发布世界睡眠日中国主题的同时，中国睡眠研究会等机构发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国超3亿人存在睡眠障碍。

报告显示，“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元（人民币，下同）及以下的人，平均每天睡8.19个小时；而月收入25001元至30000元的人，平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群更是“熬最晚的夜，搬最重的砖”，经常因加班而晚睡。

此外白皮书显示，中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态；56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素；九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。

拿什么来拯救你，我的睡眠？对于很多年轻人来说，熬夜的时间成了他们打造自己小天地的一款砖头，哪里需要往哪里搬。此前发布的《2019年中国人睡眠白皮书》揭示，每天熬夜的人群中43%是90后，27%是00后。90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠。年轻人们往往都在黑夜的笼罩下，点亮自己房间的小灯：点一份热乎乎的外卖，找一个下饭的综艺，开一局刺激的游戏，刷一下更新的短视频，敷一个熬夜面膜。

而这种熬夜更像是一种报复性熬夜，熬夜人群在白天过得不好或不满足，便想在夜晚找到补偿，甚至明明没有事情要做，却非要找一些无关紧要的小事来完成。对于现在的年轻人来说，“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，而这个网络流行词背后隐含的问题，值得我们深思。

北京师范大学心理学部心理健康服务中心咨询师李初曦认为，年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为，他们白天时对控制时间的需求未被满足，于是便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。

其次，报复性熬夜也与上瘾行为相关，不少年轻人虽然知道熬夜存在危害，但他们通过熬夜抵抗了焦虑情绪，在熬夜的过程中获得了快感。当他们找不到其他方法来对抗焦虑，就陷入了熬夜的循环。

李初曦建议，年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多的关注，在必要时候寻求专业的帮助。

在担心年轻人熬夜透支自己睡眠时间、透支身体健康的同时，我们也深深地感受到他们的无奈。但是，不管是哪种熬夜，或许被“报复”的是我们自己。熬夜就像是在滚雪球，问题非但没有解决，反而越来越严重，我们并不能够通过熬夜缓解自己的焦虑，也不会让自己的身心获得更大的放松。

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